Dieta
Jak zdrowo przytyć? + darmowe jadłospisy
Czytaj dalej
Wiele osób słowo ‘dieta’ kojarzy tylko z odchudzaniem. Jednak w swojej pracy jako dietetyk spotykam się także z osobami chcącymi zwiększyć masę ciała. Dla niektórych może wydawać się to łatwe, wystarczy przecież więcej jeść. Jednak dla osób z niedowagą lub niedostateczną masą ciała może to być problematyczne. Aby zwiększyć masę ciała należy wytworzyć nadwyżkę energetyczną, czyli jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne. W jaki sposób to zrobić?
NOWE ZALECENIA ZDROWEGO ŻYWIENIA – TALERZ ZDROWIA
Czytaj dalej
Podczas V Kongresu Żywieniowego zostały przedstawione najnowsze zalecenia zdrowego żywienia oraz model Talerza Zdrowia, który zastąpi dotychczasową piramidę żywieniową. Talerz zdrowia w przystępny sposób pokazuje, jakich produktów należy jeść więcej, jakich mniej oraz jakie produkty należy zamieniać, aby odżywiać się zdrowo. Hasłem przewodnim zaleceń żywieniowych jest zdanie: „Jedz różnorodne produkty każdego dnia”. Należy także pamiętać, że podstawą zdrowego stylu życia jest regularna aktywność fizyczna oraz utrzymywanie masy ciała w normie.
O czym pamiętać podczas wakacji? - dieta a wakacje
Czytaj dalej
Przede wszystkim nie popadaj w skrajności i ciesz się wypoczynkiem. Na wakacjach nie musisz przejmować się dietą. Wystarczy, że zachowasz zdrowy rozsądek i będziesz pamiętać o kilku zasadach.
Pomysły na śniadania w 5 minut
Czytaj dalej
Brakuje Ci czasu lub pomysłu na śniadanie? Ciągle się spieszysz i zapominasz o zdrowym odżywianiu? Chciałbyś rozpocząć poranek z przyjemnością i zacząć go dobrym posiłkiem? Przygotowałam kilka propozycji na banalnie proste i pyszne sposoby na szybkie śniadania. Nadadzą się zarówno do zjedzenia w domu, w drodze do pracy lub szkoły.
Rady dzięki którym odchudzanie będzie łatwiejsze
Czytaj dalej
Mamy już nowy rok, a wraz z nim pojawiły się nowe postanowienia. Wiem, że postanowieniem wielu osób jest SCHUDNĄĆ. Jak zrobić to efektywnie? Jak nie tracić motywacji i uniknąć efektu jojo? W tym poście przedstawię kilka rad, dzięki którym odchudzanie będzie łatwiejsze.
Wegańskie źródła białka
Czytaj dalej
Białka zbudowane są z aminokwasów. Jest ich dwadzieścia i dzielimy je na endogenne, które mogą powstać w organizmie i egzogenne, które należy dostarczyć wraz z pożywieniem. Jakie roślinne produkty są źródłem białka? Ile białka powinno się dziennie spożywać? Przeczytaj ten wpis i dowiedz się więcej.
Żywienie kobiet karmiących piersią
Czytaj dalej
Podstawowym czynnikiem kształtującym zdrowie człowieka jest prawidłowe odżywianie. Karmienie piersią to okres w życiu kobiety, w którym zwiększa się zapotrzebowanie na składniki pokarmowe. Sposób żywienia kobiety karmiącej powinien zapewnić równowagę, dzięki której nie dojdzie do niedoborów pokarmowych. Prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne dla zdrowia kobiet karmiących. Mleko kobiety zawsze jest pełnowartościowe nie zależnie w jakim stanie jest jej organizm, jedynie ilość wyprodukowanego mleka może ulec zmniejszeniu.
Żywienie okołotreningowe
Czytaj dalej
Żywienie w okresie treningów ma za zadanie dostarczyć organizmowi energii, niezbędnej do wykonania wysiłku fizycznego. Pożywienie to powinno być wysokoenergetyczne, mało objętościowe, lekkostrawne o małej zawartości tłuszczów. Posiłki muszą być dobrane indywidualnie do każdej osoby uwzględniając uprawianą dyscyplinę sportową, doświadczenie treningowe i intensywność wysiłku.